Optika.id - Bagi sebagian orang,bangun pagibukanlah hal yang mudah. Menyambut matahari terbit dan memulai hari sebelum banyak orang lain bangun bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, menjadi seorang "morning person" memiliki banyak manfaat. Tidur yang cukup, waktu tambahan untuk beraktivitas, dan kesehatan yang lebih baik adalah beberapa keuntungan menjadi seseorang yang menyukaipagi hari.
MenurutPublic People,pada Rabu (7/6/2023), morning person adalah seseorang yang merasa waktu terbaiknya yakni sebelum siang datang. Banyak dari morning person merasa energinya besar dan penuhsetelah bangun tidur serta menjalankan rutinitas paginya.
Dikutip dariSleep Foundation, kecenderungan seseorang untuk menjadimorning personmaupunnight owldipengaruhi oleh sirkadian (siklus alami tubuh)dan juga genetik. Morning personbiasanya akan menjalankan rutinitas harian seperti membalas email, pekerjaan rumah tangga, hingga membaca koran di pagi hari.
Kebalikan darimorning person,sering disebutnight owladalahorang-orang yang merasa waktu terbaiknya ada di malam hari. Jika kamu ingin menjadi morning person, berikut ini adalah empat cara yang bisa kamu coba.
1. Atur Jadwal Tidur dan Bangun
Untuk menjadi morning person, penting untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Atur jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Tubuh kamu akan terbiasa dengan pola tidur ini, dan dengan waktu, akan lebih mudah untuk bangun pagi.
Cobalah tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan hindaribegadangterlalu larut. Jika perlu, gunakan alarm yang terletak di tempat yang sulit dijangkau agar kamu harus beranjak dari tempat tidur untuk mematikannya.
2. Buat Rutinitas Pagi yang Menyenangkan
Membuat rutinitas pagi yang menyenangkan dapat memberikan motivasi untuk bangun pagi. Cobalah melakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti membaca buku, meditasi, atau olahraga ringan. kamu juga bisa menghabiskan waktu untuk sarapan yang sehat dan mengisi energi tubuh.
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk menikmati udara segar di luar ruangan. Semua ini akan membantu membangun suasana hati positif dan semangat untuk memulai hari dengan baik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
3. Hindari Begadang dan Konsumsi Kafein Berlebihan
Dengan mengatur jadwal yang baik maka kamu akan bisa memaksimalkan pekerjaan mu di waktu yang telah di tetapkan sehingga kamu dapat menghindari begadang jika tidak adanya kegiatan dan mengurangi konsumsi kafein terutama menjelang waktu tidur. Kafein dapat mengganggu kualitas tidur kamu, sehingga membuat kamu sulit bangun pagi.
4. Terapkan Pencahayaan Alamiah
Cahaya alami dapat memengaruhi jam biologis tubuh dan membantu dalam pengaturan tidur dan bangun. Pada malam hari, matikan lampu yang terang dan kurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti ponsel atau komputer, beberapa jam sebelum tidur.
Di pagi hari, buka jendela atau keluar rumah untuk mendapatkan paparan cahaya matahari yang cukup. Cahaya alami akan memberikan sinyal pada tubuh kamu bahwa sudah waktunya bangun.
5. Perlahan Sesuaikan Jadwal Tidur
Jika kamu biasanya terbiasa bangun sangat telat, mulailah menggeser waktu tidur kamu secara perlahan-lahan. Setiap malam, tidurlah 15 menit lebih awal dari waktu tidur sebelumnya, dan atur alarm untuk bangun 15 menit lebih awal setiap pagi. Terus lakukan penyesuaian ini secara bertahap sampai kamu mencapai jadwal tidur dan bangun yang diinginkan
Menjadi morning person memang memerlukan waktu dan kesabaran. kamu perlu mengubah kebiasaan tidur dan pola hidup kamu secara bertahap. Tetapi dengan konsistensi dan ketekunan, kamu dapat mengubah diri kamu menjadi seseorang yang menyukai pagi hari. Manfaat yang kamu peroleh, seperti produktivitas yang meningkat dan kesehatan yang baik.
Editor : Pahlevi
